Intensieve 30 minuten functional training voor je hele lichaam

Spieren die je traint

Omschrijving

Deze intensieve routine van 30 minuten is een full-body workout voor professionals.

De workout gaat uit van het klassieke spieropbouwsysteem. Het aantal herhalingen is afhankelijk van de spieren en ligt tussen de 10 en 20. Je traint in verschillende sets. Eerst doe je alle sets van één oefening (in totaal 7 oefeningen) achter elkaar (stationstraining). Na elke set heb je een pauze van maximaal 60 seconden. Als je alle sets van een oefening hebt gedaan, ga je door met de volgende oefening. De laatste oefening is een hold-oefening, die je 60 seconden moet volhouden.

Als de elbow plank te licht is, doe dan in plaats daarvan een plank op je handen of een military plank. Zorg er steeds voor dat je de oefeningen correct en gecontroleerd uitvoert en houd je lichaam aangespannen.

Zorg dat je voor de training eerst een goede warming-up doet. Veel plezier met de workout!