Werk aan je sixpack met deze 5 oefeningen

Voor een sterke core is meer nodig dan alleen zichtbare buikspieren. Door je volledige core te trainen, zorg je er met deze workout voor dat je geen spier mist.
Fitness Editor
Deborah is onze fitnessexpert en gecertificeerd trainer. Ze schrijft veel van onze artikelen over fitness. Ook bedenkt ze gratis workouts voor alle niveaus.
Goed om te weten
Gewichtsverlies
Core
Langer dan 30 minuten
Gevorderden
Apparatuur
Mat

Spieren die je traint

Omschrijving

Met deze workout heb je binnen mum van tijd een zichtbare sixpack.

Doe alle 5 de oefeningen achter elkaar, 40 seconden per oefening, met steeds 20 seconden pauze tussen de oefeningen door. Na elke ronde heb je maximaal 90 seconden pauze. Je traint 4-5 rondes.

Als de beginner sit-ups te licht zijn, kies dan voor butterfly sit-ups. Zorg er steeds voor dat je de oefeningen correct en gecontroleerd uitvoert en houd je lichaam aangespannen.

Zorg dat je voor de training eerst een goede warming-up doet. Veel plezier met de workout!

Is dit een geschikte oefening voor mij?

Start nu onze gratis Body Check om er achter te komen!

Begin nu
Werk aan je sixpack met deze 5 oefeningen
1. Sit Ups
40 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Sit Ups op de juiste manier uitvoert. Dit is de klassieker voor je buikspieren. Ga op je rug liggen, je benen zijn gebogen, je voeten staan op de grond. Houd je vingers aan je slapen. Til nu je bovenlichaam op vanuit de kracht van je buikspieren. Probeer niet te zwaaien en niet met je armen of hoofd "mee te trekken".
2. Basic Burpees
40 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Basic Burpees op de juiste manier uitvoert. Met Burpees train je je hele lichaam, het is een van de zwaarste bodyweight-oefeningen. De Basic Burpee is een ondersteunende sprong zonder je lichaam op de grond te leggen (zonder push-ups). Klap in je handen (boven of achter je hoofd) als je springt.
3. Reverse Crunches
40 sec.
Verder lezen
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung von Reverse Crunches. Mit dieser Abwandlung legst du deinen Trainingsschwerpunkt auf die untere Bauchmuskulatur. Lege dich auf den Rücken, deine Arme liegen neben deinem Körper. Deine Beine sind angewickelt. Ziehe nun deine Knie Richtung Brustkorb, indem du dein Becken vom Boden abhebst. Arbeite nicht mit Schwung, sondern aus der Kraft deiner Bauchmuskeln.
4. V Hold
40 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je de V-Hold op de juiste manier uitvoert. Deze statische buikoefening laat je buikspieren branden. Ga op de grond zitten en strek je benen in de lucht. Probeer met je bovenlichaam en benen een V te vormen. Strek je armen naar voren naast je benen.
5. Bicycle Crunches
40 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Bicycle Crunches op de juiste manier uitvoert. Ga op je rug liggen en houd je vingers aan je slapen. Je knieën zijn gebogen in de lucht. Til je bovenlichaam iets van de grond. Beweeg nu je rechterelleboog naar je linkerknie. En vervolgens je linkerelleboog naar je rechterknie.
Wil je deze workout bewaren voor later?

Begin nu met trainen! Download de gratis workout en doe het waar en wanneer je wilt

Download Workout
Onze tip
Perfect voor na het sporten
CocoWhey Kokosnoot 12-Pack
CocoWhey Kokosnoot 12-Pack
€ 35,88
(€ 7,57/1000 ml)
Incl. VAT plus shipping

Verfrissend kokoswater.
Innovatief. Isotoon. Rijk aan eiwitten.
Met anti-aging effect.

Perfect voor na het sporten
L-glutamine
L-glutamine
€ 24,99
(€ 24,50/100g)
Incl. VAT plus shipping

Ben jij niet te stoppen? Verbeter je regeneratie!
Met onze L-glutamine ben je sneller fit voor je
volgende training!