4 buikspieroefeningen voor een zichtbare sixpack

Een sterk sixpack vereist een combinatie van vetverbranding en een sterke core. Met deze workout werk je aan allebei.
Fitness Editor
Deborah is onze fitnessexpert en gecertificeerd trainer. Ze schrijft veel van onze artikelen over fitness. Ook bedenkt ze gratis workouts voor alle niveaus.
Goed om te weten
Gewichtsverlies
Core
Tot 30 minuten
Professionals
Apparatuur
Mat

Spieren die je traint

Omschrijving

Deze vier core-oefeningen voor een zichtbare sixpack laten je buikspieren branden!

HIIT (High Intensity Interval Training) is een van de meest populaire en effectieve trainingsmethoden. Het zorgt voor een effectieve vetverbranding en daagt ook je spieren uit. Doe alle 4 de oefeningen achter elkaar, 45 seconden per oefening. Na elke ronde heb je maximaal 45 seconden pauze. Je traint 6 rondes. Zorg er steeds voor dat je de oefeningen correct en gecontroleerd uitvoert en houd je lichaam aangespannen.

Zorg dat je voor de training eerst een goede warming-up doet. Veel plezier met de workout!

Is dit een geschikte oefening voor mij?

Start nu onze gratis Body Check om er achter te komen!

Begin nu
4 buikspieroefeningen voor een zichtbare sixpack
1. High Knees
45 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je High Knees op de juiste manier uitvoert. Dit is een plyometrische oefening voor je hele lichaam. Je traint hierbij niet alleen je cardiovasculaire systeem, maar ook je spieren en uithoudingsvermogen. Ga rechtop staan en begin op de plaats te rennen (op je voorvoet). Houd je handen op heuphoogte en probeer met je knieën je handen aan te raken.
2. Military Plank
45 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je de Military Plank (met gestrekte armen) op de juiste manier uitvoert. Deze plankvariant vereist extra balans en kracht vanuit je core-spieren. Je begint in de onderarmsteun: je ellebogen staan onder je schouders, je buik en billen zijn aangespannen. Ga nu een verdieping omhoog door eerst je ene hand en dan je andere hand op de plek van je ellebogen neer te zetten - totdat je op je handpalmen in de hoge steun staat. Vanaf hier ga je stap voor stap weer terug naar je onderarmen. Belangrijk: houd je heupen altijd parallel aan de vloer. Werk langzaam en span bewust je buik en billen aan om stabiliteit te behouden.
3. Jumping Jacks
45 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Jumping Jacks op de juiste manier uitvoert. Met jumping jacks train je je hele lichaam. Je traint hierbij niet alleen je cardiovasculaire systeem, maar ook je spieren en uithoudingsvermogen. Ga rechtop staan, met je armen langs je lichaam. Je handen raken je bovenbenen. Breng nu je armen boven je hoofd samen en spring tegelijkertijd met je benen uit elkaar. Breng je armen weer terug en spring tegelijkertijd met je voeten naast elkaar.
4. Crunches
45 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Reverse Crunches op de juiste manier uitvoert. Met deze variatie leg je de focus meer op je lage buikspieren. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Houd je benen in een hoek van 90 graden. Trek nu je knieën naar je borst door je bekken van de grond te tillen. Zorg dat je jezelf niet omhoog zwaait, maar gebruik je buikspieren.
Wil je deze workout bewaren voor later?

Begin nu met trainen! Download de gratis workout en doe het waar en wanneer je wilt

Download Workout
Onze tip
Perfect vóór het sporten
L-carnitine
L-carnitine
€ 24,99
(€ 27,77/100g)
Incl. VAT plus shipping

Breng je figuurtraining naar een hoger niveau.

Hogere energieproductie dankzij vetzuren.

Ideaal om in shape te komen!

Perfect voor na het sporten
Whey Protein
Whey Protein
€ 29,99
(€ 39,99/1kg)
Incl. VAT plus shipping

De perfecte bron van eiwitten na het sporten.

Onze Whey Protein ondersteunt je bij de spieropbouw.

Dagelijks
Daily Vitamins
Daily Vitamins
€ 24,99
(€ 36,75/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Onmisbaar voor je lichaam.

Je dagelijkse dosis vitamine D, C en B12.