4 buikspieroefeningen voor een zichtbare sixpack

Deze foodspring-video laat zien hoe je High Knees op de juiste manier uitvoert. Dit is een plyometrische oefening voor je hele lichaam. Je traint hierbij niet alleen je cardiovasculaire systeem, maar ook je spieren en uithoudingsvermogen. Ga rechtop staan en begin op de plaats te rennen (op je voorvoet). Houd je handen op heuphoogte en probeer met je knieën je handen aan te raken.

Deze foodspring-video laat zien hoe je de Military Plank (met gestrekte armen) op de juiste manier uitvoert. Deze plankvariant vereist extra balans en kracht vanuit je core-spieren. Je begint in de onderarmsteun: je ellebogen staan onder je schouders, je buik en billen zijn aangespannen. Ga nu een verdieping omhoog door eerst je ene hand en dan je andere hand op de plek van je ellebogen neer te zetten - totdat je op je handpalmen in de hoge steun staat. Vanaf hier ga je stap voor stap weer terug naar je onderarmen. Belangrijk: houd je heupen altijd parallel aan de vloer. Werk langzaam en span bewust je buik en billen aan om stabiliteit te behouden.

Deze foodspring-video laat zien hoe je Jumping Jacks op de juiste manier uitvoert. Met jumping jacks train je je hele lichaam. Je traint hierbij niet alleen je cardiovasculaire systeem, maar ook je spieren en uithoudingsvermogen. Ga rechtop staan, met je armen langs je lichaam. Je handen raken je bovenbenen. Breng nu je armen boven je hoofd samen en spring tegelijkertijd met je benen uit elkaar. Breng je armen weer terug en spring tegelijkertijd met je voeten naast elkaar.

Deze foodspring-video laat zien hoe je Reverse Crunches op de juiste manier uitvoert. Met deze variatie leg je de focus meer op je lage buikspieren. Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam. Houd je benen in een hoek van 90 graden. Trek nu je knieën naar je borst door je bekken van de grond te tillen. Zorg dat je jezelf niet omhoog zwaait, maar gebruik je buikspieren.