De ultieme oefeningen voor een sterke sixpack

Gevorderde buikspier-workout om je hele bovenlichaam te trainen. Goed voor een sterke core, je lichaamshouding en je sixpack.
Fitness Editor
Deborah is onze fitnessexpert en gecertificeerd trainer. Ze schrijft veel van onze artikelen over fitness. Ook bedenkt ze gratis workouts voor alle niveaus.
Goed om te weten
Gewichtsverlies
Core
Langer dan 30 minuten
Professionals
Apparatuur
Mat

Spieren die je traint

Omschrijving

Deze workout draait helemaal om de beste oefeningen voor een sterke core.

HIIT (High Intensity Interval Training) is een van de meest populaire en effectieve trainingsmethoden. Het zorgt voor een effectieve vetverbranding en daagt ook je spieren uit. Doe alle 5 de oefeningen achter elkaar, 50 seconden per oefening, met steeds 10 seconden pauze tussen de oefeningen door. Na elke ronde heb je maximaal 60 seconden pauze. Je traint 5-6 rondes.

Zorg er steeds voor dat je de oefeningen correct en gecontroleerd uitvoert en houd je lichaam aangespannen.

Doe voor de training eerst een goede warming-up. Veel plezier met de workout!

Is dit een geschikte oefening voor mij?

Start nu onze gratis Body Check om er achter te komen!

Begin nu
De ultieme oefeningen voor een sterke sixpack
1. High Knees
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je High Knees op de juiste manier uitvoert. Dit is een plyometrische oefening voor je hele lichaam. Je traint hierbij niet alleen je cardiovasculaire systeem, maar ook je spieren en uithoudingsvermogen. Ga rechtop staan en begin op de plaats te rennen (op je voorvoet). Houd je handen op heuphoogte en probeer met je knieën je handen aan te raken.
2. Butterfly Sit Ups
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Butterfly Sit Ups op de juiste manier uitvoert. Let op: Je mag deze oefening niet doen als je rugklachten hebt. Ga op je rug liggen, strek je armen uit boven je hoofd. Je voetzolen raken elkaar en je knieën vallen naar buiten. Strek nu je hele bovenlichaam en raak met je vingers je tenen aan.
3. Butt Kicks
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Butt Kicks op de juiste manier uitvoert. Dit is een plyometrische oefening voor je hele lichaam. Je traint hierbij niet alleen je cardiovasculaire systeem, maar ook je spieren en uithoudingsvermogen. Ga rechtop staan en begin op de plaats te rennen (op je voorvoet). Probeer met je hakken je billen aan te raken.
4. Russian Twists
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je de Russian Twist op de juiste manier uitvoert. Deze buikspieroefening is vooral gericht op de schuine buikspieren. Ga op de grond zitten met je rug recht. Je benen hangen boven de grond. Draai nu je bovenlichaam afwisselend naar links en naar rechts en probeer met je handen de grond naast je aan te raken. Probeer je rug recht te houden.
5. Swimmer
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Swimmers op de juiste manier uitvoert. Met deze oefening train je je hele rug, achterkant benen en je billen. Ga op je buik liggen en strek je armen naar voren. Til je bovenlichaam licht van de vloer. Beweeg nu afwisselend je rechterbeen en linkerarm en dan je linkerbeen en rechterarm omhoog. Pas op dat je je hoofd niet in je nek legt.
Wil je deze workout bewaren voor later?

Begin nu met trainen! Download de gratis workout en doe het waar en wanneer je wilt

Download Workout
Onze tip
Dagelijks
Omega 3 capsules
Omega 3 capsules
€ 34,99
(€ 44,86/100g)
Incl. VAT plus shipping

Perfect voor sport en het dagelijks leven:

omega-3-capsules voor de aanbevolen dagelijkse dosis EPA- en DHA-vetzuren!

Ontdek nu de vegan capsules!

Perfect vóór of na het sporten
Protein Bar Extra Choco 12-Pak
Protein Bar Extra Choco 12-Pak
€ 29,88
(€ 3,83/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Een ware smaakexplosie! 90% minder suiker.

Met tot wel 19,8 gram eiwit per reep.

Pure ingrediënten en zonder collageen!

Perfect voor na het sporten
3k Protein
3k Protein
€ 24,99
(€ 33,32/1kg)
Incl. VAT plus shipping

Alle goede dingen bestaan in drieën.

Weiproteïne, eiwitproteïne en caseïne-eiwit voorzien je spieren

tot wel 7 uur lang van eiwitten!