De beste oefeningen voor sterke en zichtbare buikspieren

Het werken aan een sterke core is de basis van elk trainingsregime. Met deze workout train je al je core-spieren, en versterk je je onderrug.
Fitness Editor
Deborah is onze fitnessexpert en gecertificeerd trainer. Ze schrijft veel van onze artikelen over fitness. Ook bedenkt ze gratis workouts voor alle niveaus.
Goed om te weten
Gewichtsverlies
Core
Langer dan 30 minuten
Professionals
Apparatuur
Mat

Spieren die je traint

Omschrijving

Deze buikspieroefeningen voor een sterke core zullen je buikspieren doen branden!

HIIT (High Intensity Interval Training) is een van de meest populaire en effectieve trainingsmethoden. Het zorgt voor een effectieve vetverbranding en daagt ook je spieren uit. Doe alle 6 de oefeningen achter elkaar, 50 seconden per oefening, met steeds 10 seconden pauze tussen de oefeningen door. Na elke ronde heb je maximaal 60 seconden pauze. Je traint 5-6 rondes. Zorg er steeds voor dat je de oefeningen correct en gecontroleerd uitvoert en houd je lichaam aangespannen.

Zorg dat je voor de training eerst een goede warming-up doet. Veel plezier met de workout!

Is dit een geschikte oefening voor mij?

Start nu onze gratis Body Check om er achter te komen!

Begin nu
De beste oefeningen voor sterke en zichtbare buikspieren
1. Front Jumping Jacks
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Front Jumping Jacks (ook wel Seal Jumping Jacks genoemd) op de juiste manier uitvoert. Spring met je voeten wijd uit elkaar en open je armen op schouderhoogte. Een effectieve oefening voor je hele lichaam.
2. Single Arm Plank [R]
50 sec.
Verder lezen
Dieses foodspring Video zeigt dir die richtige Ausführung eines Single Arm Plank [R]. Bei der einarmigen Plank startest du im hohen Stütz. Positioniere deine Hände dafür unterhalb der Schultern, komme mit dem Ober- und Unterkörper in die Luft, so dass dein Körper eine Linie bildet und halte die Plank-Positon für ein paar Sekunden. Hebe nun deinen rechten Arm an, ohne das Gleichgewicht zu verlieren. Je höher du den Arm anhebst und ausstreckst, desto mehr Spannung musst du aufbauen, um die Balance zu halten.
3. Single Arm Plank [L]
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je de Single Arm Plank [L] op de juiste manier uitvoert. Bij de eenarmige plank begin je in de hoge steun. Plaats je handen onder je schouders en breng je boven- en onderlichaam omhoog. Je lichaam vormt een rechte lijn. Houd deze plankpositie een paar seconden vast. Til nu je linkerarm op zonder je evenwicht te verliezen. Hoe hoger je je arm optilt en uitstrekt, hoe meer spanning je moet opbouwen om je evenwicht te bewaren.
4. Good Mornings
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Good Mornings op de juiste manier uitvoert. Met Good Mornings train je je billen, hamstrings en je onderrug. Ga rechtop staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je vingertoppen aan je slapen. Buig je bovenlichaam vanuit je middel naar voren. Houd je benen gestrekt. Duw je billen naar achteren. Strek dan je rug weer. Pas op dat je je knieën niet overstrekt.
5. Russian Twists
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je de Russian Twist op de juiste manier uitvoert. Deze buikspieroefening is vooral gericht op de schuine buikspieren. Ga op de grond zitten met je rug recht. Je benen hangen boven de grond. Draai nu je bovenlichaam afwisselend naar links en naar rechts en probeer met je handen de grond naast je aan te raken. Probeer je rug recht te houden.
6. Butterfly Sit Ups
50 sec.
Verder lezen
Deze foodspring-video laat zien hoe je Butterfly Sit Ups op de juiste manier uitvoert. Let op: Je mag deze oefening niet doen als je rugklachten hebt. Ga op je rug liggen, strek je armen uit boven je hoofd. Je voetzolen raken elkaar en je knieën vallen naar buiten. Strek nu je hele bovenlichaam en raak met je vingers je tenen aan.
Wil je deze workout bewaren voor later?

Begin nu met trainen! Download de gratis workout en doe het waar en wanneer je wilt

Download Workout
Onze tip
Perfect voor na het sporten
Whey Protein
Whey Protein
€ 32,99
(€ 43,99/1kg)
Incl. VAT plus shipping

De perfecte bron van eiwitten na het sporten.

Onze Whey Protein ondersteunt je bij de spieropbouw.

Dagelijks
Daily Vitamins
Daily Vitamins
€ 24,99
(€ 36,75/100 g)
Incl. VAT plus shipping

Onmisbaar voor jouw lichaam.

Je dagelijkse dosis vitamine D-, C- en B12.