Calorietabel voedingsmiddelen: groente, fruit en meer

Van calorieën, of beter gezegd kilocalorieën, heb je ongetwijfeld al genoeg gehoord. Maar wat zijn calorieën eigenlijk precies? En welke voedingsmiddelen zijn ontzettend calorierijk? Wij hebben alle antwoorden.

Wat zijn calorieën?

Bij kilocalorieën draait het om energie die je lichaam via je voeding binnenkrijgt. Oftewel brandstof om te ademen, lopen, sporten en zelfs om te slapen heb je energie nodig. In de wetenschap worden kilocalorieën gedefinieerd als de energie die nodig is om 1 liter water 1 graad Celsius te verwarmen. Dat klinkt in eerste instantie behoorlijk abstract, maar in principe is het de energie die je nodig hebt om een literfles water van 19 tot 20 graden te verwarmen. Voor dit verwarmingsproces heb je ongeveer 1 kilocalorie nodig.

Het calorie-etiket op levensmiddelen geeft aan hoeveel energie een product levert. Een pizza bevat bijvoorbeeld ongeveer 800 kcal, terwijl een portie zelfgemaakte pompoensoep ongeveer 350 kcal bevat. De Italiaanse klassieker geeft je dus meer energie.

Onze tip

Ben jij op zoek naar een low-carb dieet zonder jojo-effect? Of wil je regelmatig low-carb gaan koken? Dat gaat alleen als je je op gezonde vetten, hoogwaardige eiwitten en uitgebalanceerde voeding richt. Onze low-carb producten ondersteunen je om je doel te bereiken. Probeer het eens uit:

De ene calorie is de andere niet

“Te veel zoetigheid maakt dik.” Daar zit wat in. In zoetigheid en fastfood zit behoorlijk veel energie. Als je meer energie tot je neemt dan dat je verbruikt, kan dat tot een gewichtstoename leiden. Omgekeerd kunnen te weinig calorieën ervoor zorgen dat je afvalt en je lichaam niet voldoende energie krijgt voor verschillende stofwisselingsprocessen.

Dat betekent niet dat je niet mag eten. Want, de ene calorie is de andere niet. Chocolade heeft bijvoorbeeld dezelfde caloriewaarde als een smoothie met noten en havervlokken. Maar dat betekent niet dat je ze met elkaar kunt vergelijken. Het hoge suiker- en vetgehalte van chocolade zie je helaas snel terug op je buik en heupen. De suiker die in veel soorten snoep en zoete lekkernijen zit, wordt ontzettend snel in je bloed opgenomen. Dat zorgt er weer voor dat je lichaam insuline aanmaakt, wat op de lange termijn zorgt voor vetophoping en een snel terugkerend hongergevoel.

Met een smoothie stijgt je bloedsuikerspiegel aanzienlijk langzamer. Dat komt omdat je lichaam de complexe koolhydraten uit de havervlokken en vers fruit simpelweg langzamer opneemt. Daardoor heb je langer een verzadigd gevoel en heb je minder zin om tussendoor te snacken.

Je dagelijkse energiebalans blijft natuurlijk belangrijk, want ook door te veel smoothies zul je uiteindelijk aankomen. Een uitgebalanceerde verhouding tussen je maaltijden is de sleutel tot gezonde voeding.

Ben jij nog op zoek naar inspiratie voor gezonde snacks? Met onze lekkere recepten kun je met een gerust hart lekker van je eten genieten. Wat dacht je bijvoorbeeld van fruitig watermeloenijs? Met 30 kcal per 100 gram is watermeloen één van de meest caloriearme vruchten.

Calorieën berekenen: zoveel energie heb je nodig

Om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft, kun je nu met onze gratis gratis caloriecalculator je basale metabolisme en energieverbruik berekenen. Basaal metabolisme staat voor de hoeveelheid energie die je nodig hebt in rusttoestand, dus ook als je de hele dag op de bank ligt. De extra energie die je voor lichamelijke activiteiten nodig hebt, wordt in je energieverbruik aangeduid.

Calorietabel voedingsmiddelen

Hoeveel calorieën bevat een ei? En hoeveel een appel? Om ervoor te zorgen dat je een uitgebreid overzicht hebt, vind je hier onze calorietabel. Je kunt de tabel ook printen, handig!

De caloriewaarden kunnen naar hoeveelheid en bereiding per voedingsmiddel variëren.

Voor de beste resultaten bij het afvallen raden we aan om de gratis Body Check te doen. In een paar stappen wordt je BMI berekend en ontvang je een persoonlijk voedings- en trainingsadvies. Nieuwsgierig geworden?

Calorietabel om af te vallen

Om af te vallen, moet je lichaam meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Het succes van jouw gewichtsverlies hangt niet af van de calorieën in bepaalde voedingsmiddelen, maar wordt bepaald door een gematigd calorietekort gedurende een langere periode. Bij de keuze van je voeding raden we aan om veel verse groenten en fruit te eten. Zorg daarnaast voor een hoog volume en een hoog vezelgehalte met minder calorieën. In de volgende calorietabel vind je de voedingsmiddelen die wij aanbevelen.

De gezonde snack voor tussendoor

Snacks met toegevoegde suikers (zoals koekjes, chocolade en drop) bevatten ontzettend veel calorieën. Wij hebben het perfecte alternatief voor alle zoetekauwen: onze Crunchy Fruits. Ze voorzien je van een flinke portie vitamines en mineralen en bevatten 346 kcal per 100 gram. Perfect voor op kantoor of onderweg.