Calorietabel voedingsmiddelen: groente, fruit en meer

Van calorieën, of beter gezegd kilocalorieën, heb je ongetwijfeld al genoeg gehoord. Maar wat zijn calorieën nou eigenlijk? En welke voedingsmiddelen zijn ontzettend calorierijk? Wij hebben alle antwoorden!
Wat zijn calorieën?
Bij kilocalorieën draait het om energie die je lichaam door voeding ontvangt. Oftewel brandstof om te ademen, lopen, sporten en zelfs om te slapen heb je energie nodig. In de wetenschap worden kilocalorieën gedefinieerd als de energie die nodig is om 1 liter water 1 °C te verwarmen. Dat klinkt in eerste instantie behoorlijk abstract, maar in principe is het de energie die je nodig hebt om een literfles water van 19 graden tot 20 graden te verwarmen. Voor dit verwarmingsproces heb je ongeveer 1 kilocalorie nodig.
Het calorie-etiket op levensmiddelen geeft aan hoeveel energie een product levert. Een pizza bevat bijvoorbeeld ongeveer 800 kcal, terwijl een portie zelfgemaakte pompoensoep ongeveer 350 kcal bevat. De Italiaanse klassieker geeft je dus meer energie.

Onze tip
Ben jij op zoek naar een low-carb dieet zonder jojo-effect? Of wil je regelmatig low-carb gaan koken? Dat gaat alleen als je je op gezonde vetten, hoogwaardige eiwitten en uitgebalanceerde voeding richt. Onze low-carb producten ondersteunen je om je doel te bereiken. Probeer het eens uit:
Ontdek onze low-carb productenDe ene calorie is de andere niet
“Te veel zoetigheid maakt dik.” Daar zit wat in. In zoetigheid en fastfood zit behoorlijk veel energie. Als je meer energie tot je neemt dan dat je verbruikt, kan dat tot een gewichtstoename leiden. Omgekeerd kunnen te weinig calorieën ervoor zorgen dat je afvalt en je lichaam niet voldoende energie krijgt voor verschillende stofwisselingsprocessen.
Dat betekent niet dat je niet mag eten. Want, de ene calorie is de andere niet. Chocolade heeft bijvoorbeeld dezelfde caloriewaarde als een smoothie met noten en havervlokken. Maar dat betekent niet dat je ze met elkaar kunt vergelijken. Het hoge suiker- en vetgehalte van chocolade zie je helaas snel terug op je buik en heupen. De suiker, die in veel soorten snoep en zoete lekkernijen zit, wordt ontzettend snel in je bloed opgenomen. Dat zorgt er weer voor dat je lichaam insuline aanmaakt, wat op de lange termijn zorgt voor vetophoping en een snel terugkerend hongergevoel.
Met een smoothie stijgt je bloedsuikerspiegel aanzienlijk langzamer. Dat komt omdat je lichaam de complexe koolhydraten uit de havervlokken en vers fruit simpelweg langzamer opneemt. Daardoor heb je langer een verzadigd gevoel en heb je minder zin om tussendoor te snacken.
Je dagelijkse energiebalans blijft natuurlijk belangrijk, want ook door te veel smoothies zul je uiteindelijk aankomen. Een uitgebalanceerde verhouding tussen je maaltijden is de sleutel tot gezonde voeding.
Ben jij nog op zoek naar inspiratie voor gezonde snacks? Met onze lekkere recepten kun je zonder schuldgevoel lekker van je eten genieten. Wat dacht je bijvoorbeeld van fruitig watermeloenijs? Met 30 kcal per 100 gram is watermeloen één van de meest caloriearme vruchten.
Calorieën berekenen: zoveel energie heb je nodig
Om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft, kun je nu met onze gratis gratis caloriecalculator je basale metabolisme en energieverbruik berekenen. Basaal metabolisme staat voor de hoeveelheid energie die je nodig hebt in rusttoestand, dus ook als je de hele dag op de bank ligt. De extra energie die je voor lichamelijke activiteiten nodig hebt, wordt in je energieverbruik aangeduid.

Calorietabel voedingsmiddelen
Hoeveel calorieën bevat een ei? En hoeveel een appel? Om ervoor te zorgen dat je een uitgebreid overzicht hebt, vind je hier onze calorietabel. Je kunt de tabel ook printen, handig!
Naar de calorietabelDe caloriewaarden kunnen naar hoeveelheid en bereiding per levensmiddel variëren.
Voor de beste resultaten bij het afvallen raden we aan om de gratis Body Check te doen. In een paar stappen wordt je BMI berekend en ontvang je een persoonlijk voedings- en trainingsadvies. Nieuwsgierig geworden?
Doe nu de gratis Body CheckCalorieën fruit | kcal per 100 gram |
Appel | 52 kcal |
Ananas | 55 kcal |
Abrikozen | 43 kcal |
Peer | 55 kcal |
Bananen | 88 kcal |
Bosbessen | 35 kcal |
Bloedsinaasappel | 45 kcal |
Bramen | 43 kcal |
Cranberries | 46 kcal |
Aardbeien | 32 kcal |
Vijgen | 107 kcal |
Grapefruit | 50 kcal |
Granaatappel | 74 kcal |
Rozenbottel | 162 kcal |
Honingmeloen | 54 kcal |
Frambozen | 36 kcal |
Gember | 80 kcal |
Kiwi | 51 kcal |
Kersen | 50 kcal |
Lychee | 66 kcal |
Mandarijn | 50 kcal |
Mango | 62 kcal |
Passievrucht | 97 kcal |
Pruimen | 47 kcal |
Perzik | 41 kcal |
Kweepeer | 38 kcal |
Rabarber | 21 kcal |
Watermeloen | 30 kcal |
Druiven | 70 kcal |
Citroen | 35 kcal |
Calorieën groente | kcal per 100 gram |
Aubergine | 24 kcal |
Artisjokken | 47 kcal |
Avocado | 160 kcal |
Bloemkool | 25 kcal |
Broccoli | 35 kcal |
Bonen | 25 kcal |
Waterkers | 19 kcal |
Champignons | 22 kcal |
Chinese kool | 13 kcal |
Chilipeper | 40 kcal |
Erwten | 82 kcal |
IJsbergsla | 14 kcal |
Venkel | 31 kcal |
Komkommer | 15 kcal |
Boerenkool | 49 kcal |
Wortel | 36 kcal |
Aardappelen | 86 kcal |
Koolraap | 27 kcal |
Pompoen | 19 kcal |
Prei | 31 kcal |
Maïs | 108 kcal |
Snijbiet | 19 kcal |
Paprika | 21 kcal |
Radijs | 16 kcal |
Rode biet | 43 kcal |
Rode kool | 29 kcal |
Spruitjes | 43 kcal |
Rucola | 25 kcal |
Asperges | 18 kcal |
Spinazie | 23 kcal |
Zoete aardappel | 86 kcal |
Courgette | 20 kcal |
Ui | 40 kcal |
Calorieën vlees | kcal per 100 gram |
Braadworst | 375 kcal |
Eend | 375 kcal |
Hert | 375 kcal |
Kipfilet | 75 kcal |
Kalfsvlees | 94 kcal |
Lamsvlees | 178 kcal |
Kalkoenfilet | 111 kcal |
Salami | 507 kcal |
Ham | 335 kcal |
Spek | 645 kcal |
Rundvlees | 115 kcal |
Rundergehakt | 212 kcal |
Biefstuk | 162 kcal |
Varkensfilet | 171 kcal |
Varkensvlees | 311 kcal |
Varkensvlees, mager | 143 kcal |
Varkensschnitzel | 105 kcal |
Worstjes | 375 kcal |
Calorieën vis | kcal pro 100 g |
Forel | 50 kcal |
Haring | 146 kcal |
Hollandse garnalen | 94 kcal |
Kibbeling | 211 kcal |
Mosselen | 125 kcal |
Pangasiusfilet | 74 kcal |
Tonijn | 130 kcal |
Zalm | 208 kcal |
Calorieën zuivelproducten | kcal per 100 gram |
Karnemelk | 38 kcal |
Crème fraîche | 292 kcal |
Cheddar | 403 kcal |
Emmentaler | 382 kcal |
Edammer | 251 kcal |
Ei | 155 kcal |
Hüttenkäse | 104 kcal |
Kokosmelk | 136 kcal |
Melk | 47 kcal |
Magere kwark | 67 kcal |
Yoghurt | 62 kcal |
Slagroom | 204 kcal |
Zure room | 162 kcal |
Roomboter | 717 kcal |
Roomkaas | 342 kcal |
Calorieën pasta | kcal pro 100 g |
Mie, gekookt | 142 kcal |
Speltpasta, gekookt | 128 kcal |
Farfalle, gekookt | 147 kcal |
Tagliatelle, gekookt | 159 kcal |
Glasnoedels | 124 kcal |
Volkorenspaghetti, gekookt | 152 kcal |
Calorieën brood en deegwaren | kcal pro 100 g |
Stokbrood | 248 kcal |
Tompoes | 288 kcal |
Ciabatta | 333 kcal |
Croissant | 393 kcal |
Naanbrood | 290 kcal |
Turks brood | 290 kcal |
Roggebrood | 181 kcal |
Volkorenbrood | 244 kcal |
Wrap, volkoren | 170 kcal |
Kaneelbroodje | 384 kcal |
Calorieën alcoholische dranken | kcal per 100 ml |
Bier | 43 kcal |
Gin tonic | 377 kcal |
Wodka | 215 kcal |
Wijn | 83 kcal |
Calorieën fastfood en snoep | kcal per 100 gram |
Cheeseburger | 250 kcal |
Chips | 539 kcal |
Curryworst | 288 kcal |
Döner kebab | 215 kcal |
Chocoladekoekjes | 512 kcal |
Vegetarische döner | 107 kcal |
Pizza margherita | 199 kcal |
Pizza salami | 245 kcal |
Friet | 291 kcal |
Hamburger | 291 kcal |
Chocoladepasta | 547 kcal |
Calorietabel om af te vallen
Om af te vallen, moet je lichaam meer calorieën verbranden dan dat je binnenkrijgt. Het succes van jouw gewichtsverlies hangt niet af van de calorieën in bepaalde voedingsmiddelen, maar wordt bepaald door een gematigd calorietekort gedurende een lange periode. Bij de keuze van je voeding raden we aan om veel verse groenten en fruit te eten. Zorg daarnaast voor een hoog volume en een hoog vezelgehalte met minder calorieën. In de volgende calorietabel vind je de voedingsmiddelen die wij aanbevelen.
Calorietabel om af te vallen | kcal per 100 gram |
Sla | 14 kcal |
Komkommer | 15 kcal |
Asperges | 18 kcal |
Courgette | 20 kcal |
Champignons | 22 kcal |
Spinazie | 23 kcal |
Bloemkool | 25 kcal |
Watermeloen | 30 kcal |
Aardbeien | 32 kcal |
Broccoli | 35 kcal |
Appel | 52 kcal |
Magere kwark | 67 kcal |
Aardappelen | 86 kcal |
Linzen, gekookt | 97 kcal |
Kikkererwten | 137 kcal |
Zalm | 137 kcal |
De gezonde snack voor tussendoor
Snacks met toegevoegde suikers (zoals koekjes, chocolade en drop) bevatten ontzettend veel calorieën. Wij hebben het perfecte alternatief voor alle zoetekauwen: onze Crunchy Fruits. Ze voorzien je van een flinke portie vitamines en mineralen en bevatten 346 kcal per 100 gram. Perfect voor op kantoor of onderweg.

Related Posts

De 6 belangrijkste gelukshormonen en hoe je ze activeert

Een bittertje – bittere voedingsmiddelen voor een gezonde spijsvertering

Kommentare