Tierische Lebensmittel auf Tisch

CALORIEËNTABEL VOOR VOEDINGSSMIDDELEN: FRUIT, GROENTE & MEER (OOK OM TE PRINTEN)

Van calorieën, of beter gezegd kilocalorieën, heb je ongetwijfeld al genoeg gehoord. Maar wat zijn calorieën nou eigenlijk? En welke voedingssmiddelen zijn ontzettend calorierijk? Wij hebben alle antwoorden!

1. WAT ZIJN CALORIEËN?

Bij kilocalorieën draait het om energie die je lichaam door voeding ontvangt. Oftewel brandstof om te ademen, lopen, sporten en zelfs slapen. In de wetenschap worden kilocalorieën gedefinieerd als de energie die nodig is om 1 liter water 1 °C te verwarmen. Dat klinkt op het eerste zicht zeer abstract, maar in principe is het precies de energie die je nodig hebt om een literfles water van 19 graden tot 20 graden te verwarmen. Voor dit verwarmingsproces heb je ongeveer 1 kilocalorie nodig.

Het calorie-etiket op levensmiddelen geeft aan hoeveel energie een product levert. Een pizza bevat bijvoorbeeld ongeveer 800 kcal, terwijl een portie zelfgemaakte pompoensoep ongeveer 350 kcal bevat. De Italiaanse klassieker geeft je dus meer energie.

onze tip

Ben je op zoek naar een low carb dieet zonder jojo-effect? Of wil je regelmatig low carb koken? Dat gaat alleen als je je op gezonde vetten, hoogwaardige proteïne en uitgebalanceerde voeding richt. Onze low carb producten ondersteunen je om je doel te bereiken. Probeer het eens uit:

2. de ene calorie is de andere niet

"Te veel zoetigheid maakt dik." Daar zit wat in. In zoetigheid en fastfood zit behoorlijk veel energie. Als je meer energie tot je neemt als je verbruikt, kan dat tot gewichtstoename leiden. Omgekeerd kunnen te weinig calorieën ervoor zorgen dat je afvalt en je lichaam niet voldoende energie krijgt voor verschillende metabolische processen.

Dat betekent niet dat je niet mag eten. Want, de ene calorie is de andere niet. Chocolade heeft bijvoorbeeld dezelfde caloriewaarde als een smoothie met noten en havervlokken. Maar dat betekent niet dat je het aan elkaar kunt meten. Het hoge suiker- en vetgehalte van chocolade valt nogal zwaar op je maag. De suiker, die in vele zoetigheid zit, wordt ontzettend snel in je bloed opgenomen. Dat zorgt er weer voor dat je lichaam insuline aanmaakt, wat op de lange termijn zorgt voor vetophoping en een snel terugkerend hongergevoel.

Met een smoothie stijgt je bloedsuikerspiegel aanzienlijk langzamer. Het komt doordat je lichaam de complexe koolhydraten uit de havervlokken en vers fruit gewoonweg langzamer opneemt. Daardoor voel je je langer verzadigd en heb je minder zin om tussendoor te snacken.

Je dagelijkse energiebalans blijft natuurlijk belangrijk, want ook door te veel smoothies zul je uiteindelijk aankomen. Een uitgebalanceerde verhouding tussen je maaltijden zijn de sleutel tot gezonde voeding.

Heb je inspiratie nodig voor gezonde snacks? Met onze lekkere recepten kun je zonder slecht geweten lekker van je eten genieten. Wat denk je bijvoorbeeld van fruitig watermeloenijs? Met 30 kcal per 100 g is de watermeloen één van de caloriearmste vruchten.

Voor de beste resultaten raden we je aan om de gratis Body Check te doen. In een paar stappen word je BMI berekent en ontvang je een persoonlijk voedings- en trainingsadvies. Nieuwsgierig?

3. CALORIEËNBEREKENING: Zoveel energie heb je nodig

Om ervoor te zorgen dat je weet hoeveel energie je lichaam dagelijks nodig heeft, kun je nu met onze gratis gratis caloriecalculator je basale metabolisme en energieverbruik berekenen. Basaal metabolisme duidt de energie aan die je nodig hebt in rusttoestand, dus ook als je de hele dag op de bank ligt. De extra energie die je voor lichamelijke activiteiten nodig hebt, wordt in je energieverbuik aangeduid.

Tierische Lebensmittel auf Schneidebrett

4. CALORIEËNTABEL VOOR VOEDINGSSMIDDELEN

Hoeveel calorieën bevat een ei? En hoeveel een appel? Om ervoor te zorgen dat je een uitgebreid overzicht hebt, vind je hier onze calorieëntabel. Je kunt de tabel ook uitprinten, handig!

Onze caloriewaarden kunnen naar hoeveelheid en bereiding per levensmiddel variëren.


CALORIEËNTABEL FRUIT                                       kcal per 100 g
Aardbei calorieën; 32 kcal
Ananas calorieën 55 kcal
Abrikoos calorieën 43 kcal
Peer calorieën 55 kcal
Banaan calorieën 88 kcal
Bosbessen calorieën 35 kcal
Bloedappelsien calorieën 45 kcal
Braambessen calorieën 43 kcal
Cranberries calorieën 46 kcal
Aardbeien calorieën 32 kcal
Vijgen calorieën 107 kcal
Pompelmoes calorieën 50 kcal
Granaatappel calorieën 74 kcal
Rozenbottel calorieën 162 kcal
Honingmeloen calorieën 54 kcal
Frambozen calorieën 36 kcal
Gember calorieën 80 kcal
Kiwi calorieën 51 kcal
Kersen calorieën 50 kcal
Litchi calorieën 66 kcal
Mandarijn calorieën 50 kcal
Mango calorieën 62 kcal
Passievrucht calorieën 97 kcal
Pruimen calorieën 47 kcal
Perzik calorieën 41 kcal
Kweepeer calorieën 38 kcal
Rabarber calorieën 21 kcal
Watermeloen calorieën 30 kcal
Wijndruiven calorieën 70 kcal
Citroen calorieën 35 kcal

Calorieëntabel groenten                              kcal per 100 g
Aubergine calorieën 24 kcal
Artisjok calorieën 47 kcal
Avocado calorieën 160 kcal
Bloemkool calorieën 25 kcal
Broccoli calorieën 35 kcal
Bonencalorieën 25 kcal
Waterkers calorieën 19 kcal
Champignons calorieën 22 kcal
Chinese kool calorieën 13 kcal
Chili calorieën 40 kcal
Erwten calorieën 82 kcal
Ijsbergsla calorieën 14 kcal
Venkel calorieën 31 kcal
Komkommer calorieën 15 kcal
Groene kool calorieën 49 kcal
Wortelen calorieën 36 kcal
Aardappel calorieën 86 kcal
Koolrabi calorieën 27 kcal
Pompoen calorieën 19 kcal
Knoflook calorieën 31 kcal
Maïs calorieën 108 kcal
Snijbiet calorieën 19 kcal
Paprika calorieën 21 kcal
Radijs calorieën 16 kcal
Rode biet calorieën 43 kcal
Rode kool calorieën 29 kcal
Spruitjes calorieën 43 kcal
Rucola calorieën 25 kcal
Asperge calorieën 18 kcal
Spinazie calorieën 23 kcal
Zoete aardappel calorieën 86 kcal
Courgette calorieën 20 kcal
Ajuin calorieën 40 kcal


Calorieëntabel Vlees                             


kcal per 100 g

Biefstuk calorieën 162 kcal
Ente Kalorien 375 kcal
Gehaktbal calorieën 177 kcal
Ham calorieën 335 kcal
Hert calorieën 375 kcal
Kipgehakt calorieën 109 kcal
Kalfsvlees calorieën 94 kcal
Salami Kalorien 507 kcal
Kalkoenfilet calorieën 111 kcal
Kipfilet calorieën 75 kcal
Rinderfilet Kalorien 115 kcal
Lamsvlees calorieën 178 kcal
Ossenhaas calorieën 115 kcal
Pate calorieën 360 kcal
Schweinefleisch, fett Kalorien 311 kcal
Rundergehakt calorieën 212 kcal
Salami calorieën 507 kcal
Spek calorieën 645 kcal
Varkensvlees, vet calorieën 311 kcal
Varkensvlees, mager calorieën 143 kcal


CALORIEËNTABEL VIS                                 


kcal per 100 g

Forel calorieën 50 kcal
Haring calorieën 146 kcal
Hollandse garnalen calorieën 94 kcal
Kibbeling calorieën 211 kcal
Mosselen calorieën 125 kcal
Pangasiusfilet calorieën 74 kcal
Roodbaarsfilet calorieën 111 kcal
Tonijn calorieën 144 kcal
Zalm calorieën 137 kcal


CALORIEËNTABEL MELKPRODUCTEN & EI


kcal per 100 g

Belegen kaas 30+ calorieën 306 kcal
Brie calorieën 369 kcal
Cottage cheese calorieën 104 kcal
Crème fraîche calorieën 292 kcal
Ei calorieën 155 kcal
Gorgonzola calorieën 359 kcal
Karnemelk calorieën 38 kcal
Kokosmelk calorieën 136 kcal
Melk calorieën 47 kcal
Magere kwark calorieën 67 kcal
Oude kaas 48+ calorieën 414 kcal
Roomboter calorieën 737 kcal
Roomkaas calorieën 334 kcal
Slagroom calorieën 204 kcal
Yoghurt calorieën 62 kcal
Zure room calorieën 162 kcal


CALORIEËNTABEL PASTA


kcal per 100 g

Farfalle calorieën 147 kcal
Glasnoedels calorieën 124 kcal
Mie calorieën 142 kcal
Speltpasta calorieën 128 kcal
Tagliatelle calorieën 159 kcal
Volkoren spaghetti calorieën 152 kcal


CALORIEËNTABEL DEEGWAREN


kcal per 100 g

Ciabatta calorieën 333 kcal
Croissant calorieën 393 kcal
Kaneelbroodje calorieën 384 kcal
Croissant Kalorien 393 kcal
Naanbrood calorieën 290 kcal
Roggebrood calorieën 181 kcal
Stokbrood calorieën 248 kcal
Tompoes calorieën 288 kcal
Turks brood calorieën 290 kcal
Volkoren brood calorieën 244 kcal
Volkoren wrap calorieën 170 kcal


CALORIEËNTABEL ALCOHOL


kcal per 100 ml

Bier calorieën 43 kcal
Gin Tonic Kalorien 377 kcal
Rode wijn calorieën 82 kcal
Witte wijn calorieën 96 kcal
Vodka calorieën 215 kcal


CALORIEËNTABEL FAST FOOD


kcal per 100 g

Bitterbal calorieën 256 kcal
Broodje hamburger calorieën 182 kcal
Cheeseburger calorieën 250 kcal
Döner Kalorien 215 kcal
Chips calorieën 539 kcal
Chocoladekoekjes calorieën 512 kcal
Doner Kebab calorieën 215 kcal
Falafel calorieën 208 kcal
Friet calorieën 291 kcal
Nutella calorieën 547 kcal
Oliebol calorieën 248 kcal
Pizza Margherita calorieën 199 kcal
Pizza Salami 245 kcal
Roomijs calorieën 205 kcal
Tosti calorieën 275 kcal
Vegetarische kebab calorieën 107 kcal

DE GEZONDE SNACK VOOR TUSSENDOOR

Crunchy Fruits

Snacks met toegevoegde suikers (bijv. koekjes) bevatten behoorlijk veel calorieën. Wij hebben het perfecte alternatief voor alle snackliefhebbers: onze Crunchy Fruits. Ze bevatten naast 346 kcal per 100 g ook een behoorlijke dosis vitaminen en mineralen. Ideaal voor op kantoor of voor onderweg.