Frauenbauch seitlich

Of je nu wil afvallen of spieren opbouwen, voor de beste trainingsresultaten is het belangrijk dat je je basale- en energievebruik kent. Op die manier kan je je dieet- en trainingsplan afstemmen op je behoeften.

Het basisprincipe luidt: hoe meer je beweegt, hoe hoger je dagelijkse calorieverbruik zal zijn.

1. ZO ZIT JOUW CALORIEVERBRUIK IN ELKAAR

Basaal metabolisme:

Het basaal metabolisme geeft aan hoeveel calorieën je lichaam in absolute rust verbruikt. Zelfs wanneer je slaapt of ontspant, verbruikt je lichaam energie.

Energieverbruik:

De extra energie die je nodig hebt voor fysieke activiteiten (bijvoorbeeld lopen, fietsen) wordt energieverbruik genoemd.

Berekening van het totale verbruik:

De som van je basale- & energieverbruik vormt je totale verbruik en dus je dagelijkse caloriebehoefte.

Wil je een succesvolle workout sessie hebben? Dan raden we je onze gratis Body Check aan. Bereken je BMI en ontvang persoonlijke voedings- en trainingstips: zo bereik je je doelen effectief, snel en duurzaam. Aan de hand van BMI-tabel kom je ook te weten hoe je gewicht er voor staat.

2. VEREISTE CALORIEËN BIJ GEWICHTSVERLIES

"Hoeveel calorieën kan ik eten?" Als je gezond en duurzaam wil afvallen, heb je jezelf ongetwijfeld deze vraag al gesteld. Wij hebben de oplossing: met onze calorieëncalculator kan je eenvoudig je calorieverbruik berekenen. Zo weet je exact hoeveel calorieën je moet innemen om je doel te bereiken.

Om effectief en zonder jojo-effect af te vallen, is het belangrijk dat je een gezond calorietekort opbouwt. Dit betekent dat je lichaam, zelfs in volledige rust, energie nodig heeft. Daarom moet je nooit minder calorieën dan je basale metabolisme innemen. Met een licht calorietekort, afgestemd op je trainingsdoel en fysieke activiteiten, kun je gezond en duurzaam afvallen.

Een dagelijks calorietekort van 300 tot maximaal 500 calorieën mag nooit overschreden worden. Indien je je calorietekort te sterk reduceert, kan dit je stofwisseling vertragen en vreetbuien veroorzaken om het calorietekort te compenseren. Wil je weten hoeveel calorieën je pasta of croissant bevat? Raadpleeg dan onze calorieëntabel voor voedingsmiddelen.

Naast het juiste voedingspatroon spelen natuurlijk ook sport en lichaamsbeweging een belangrijke rol in je energiebalans. In onze calorieverbruik tabel tonen we je hoeveel calorieën je gemiddeld voor verschillende activiteiten verbruikt.

Shape Shake

Onze tip: je wil een proteïneshake die doet wat het belooft? Onze Shape Shake smaakt zo lekker als een milkshake, maar dan met meer proteïne. Ideaal als dessert of lekker tussendoor. Overtuig jezelf nu.

3. SPIEROPBOUW DOOR EEN CALORIEOVERSCHOT

De sleutel tot spieropbouw is het aanhouden van een calorieoverschot. Alleen met een extra "caloriebuffer" van 300 - 500 kcal kan ons lichaam effectief spiermassa opbouwen en de nieuwe structuren voorzien van voldoende voedingsstoffen. .

Onze tip: met regelmatige spieropbouwende training neemt je proteïnebehoefte toe. Na een intensieve workout kan je aan deze behoefte voldoen met een proteïneshake, zoals onze Whey Protein bijvoorbeeld. Op die manier kan je duurzaam en effectief spieren opbouwen. Zo til je je training naar een hoger niveau.

4. CALORIEËNCALCULATOR: JOUW DAGELIJKSE CALORIEBEHOEFTE
Bereken nu jouw individuele energie- & basale verbruik:

Caloriecalculator

Geslacht
Persoonlijke informatie
Je trainingsdoel
Lichamelijke activiteiten
Trainingen per week

Hoeveel calorieën je dagelijks mag innemen, verschilt van persoon tot persoon. Naast lichaamslengte, gewicht, dagelijkse activiteiten en gezondheidstoestand speelt natuurlijk je geslacht ook een belangrijke rol. Ter verduidelijking vind je hier de gemiddelde waarden voor de dagelijkse caloriebehoeften van mannen en vrouwen, afhankelijk van de dagelijkse activiteiten.

Calorieverbruik man:

  • Minder dan 30 minuten beweging per dag: ca. 2100-2500 kcal / dag
  • 30 - 60 minuten beweging per dag: ca. 2500 - 2700 kcal / dag
  • > 60 minuten beweging per dag: ca. 3000 - 3500 kcal / dag

Calorieverbruik vrouw:

  • Minder dan 30 minuten beweging per dag: ca. 1800 - 2000 kcal / dag
  • 30 - 60 minuten beweging per dag: ca. 2000 - 2200 kcal / dag
  • > 60 minuten beweging per dag: ca. 2400 - 2800 kcal / dag

meer tips?

Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang regelmatig updates over voeding en training in je inbox. De foodspring experts delen hierin met jou de nieuwste trends, hacks en tips voor jouw specifieke doelen. Daarnaast word je ook op de hoogte gehouden van het laatste nieuws van foodspring.