dit zegt jouw bmi
Of je nou wilt afvallen, gezonder wilt gaan leven of je spieren wilt gaan opbouwen - de Body Mass Index (BMI) is meestal het eerste wat je berekent. Gebaseerd op je BMI kun je een trainings- en voedingsprogramma samenstellen. Maar wat is nou eigenlijk precies je BMI? En hoe bereken je het? Wij vertellen je graag alles wat je over je BMI moet weten.
1. Wat is BMI?
BMI is een index die je lichaamsgewicht beoordeelt in verhouding tot je lichaamslengte. In de resultaten wordt onderscheid gemaakt in de volgende categorieën: ondergewicht, gezond gewicht, overgewicht en ernstig overgewicht.
2. HOE BEREKEN JE JE BMI?
Wie kannst du deinen BMI berechnen? Es geht ganz einfach. Die Berechnung beruht auf der folgenden Body Mass Index Formel:
BMI = Lichaamsgewicht [kg] / (lichaamslengte [m])²
Voorbeeld: Een vrouw weegt 60 kg en is 1.69 m lang.
Berekening: (60 kg)/(1,69 m)² ≈ 21
Deze vrouw heeft een BMI van 21.
Laat jouw persoonlijke BMI berekenen in onze gratis Body Check.
3. BMI TABEL
Zodra je je Body Mass Index berekend hebt, kun je in de tabel kijken wat de status van je gewicht is. Volgens de wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn alle waarden tussen 18,5 en 24,99 gezond.
| Categorie | BMI (kg/m²) | Lichaamsgewicht | |
| Ernstig ondergewicht | <16,0 | Ondergewicht | |
| Matig ondergewicht | 16,0 - 17,0 | Ondergewicht | |
| Licht ondergewicht | 17,0 - 18,5 | Ondergewicht | |
| Gezond gewicht | 18,5 - 24,9 | Gezond gewicht | |
| Pre-obesitas | 25,0 - 29,9 | Overgewicht | |
| Obesitas klasse I | 30,0 - 34,9 | Obesitas | |
| Obesitas klasse II | 35,0 - 39,9 | Obesitas | |
| Obesitas klasse III | ≥ 40 | Obesitas |
Gebaseerd op je BMI kun je nu ook je basale metabolisme en energieverbruik berekenen. Je basale metabolisme toont de energie die je lichaam verbruikt in volledige rusttoestand. De extra energie die je voor lichamelijke activiteiten nodig hebt, wordt energieverbruik genoemd. Al uitgerekend? Stel dan nu je persoonlijke trainings- en voedingsprogramma samen.
Om optimale resultaten uit je training te behalen zijn eiwitshakes zoals een Whey Protein Shake de perfecte voeding na een krachttraining. Ze stimuleren je spieropbouw en vetverbranding.
4. GEMIDDELD BMI VOOR VROUWEN EN MANNEN
Omdat het gewicht tussen vrouwen en mannen nogal verschillend is, kun je het beste een kijkje nemen in onze tabel met gemiddelde BMI waarden voor vrouwen of mannen. Daarnaast speelt leeftijd ook een belangrijke rol. Hier vind je een overzicht:
De volgende tabel toont het ideale gewicht afhankelijk van de leeftijd voor vrouwen.
| Leeftijd | Gezond gewicht/Ideaal BMI | |
| 16-17 | 19-24 | |
| 18 | 19-24 | |
| 19-24 | 19-24 | |
| 25-34 | 20-25 | |
| 35-44 | 21-26 | |
| 45-54 | 22-27 | |
| 55-64 | 23-28 | |
| 65-90 | 25-30 |
Hier vind je de tabel die het ideale gewicht afhankelijk van de leeftijd voor mannen aantoont.
| Leeftijd | Gezond gewicht/Ideaal BMI | |
| 16 | 19-24 | |
| 17 | 20-25 | |
| 18 | 20-25 | |
| 19-24 | 21-26 | |
| 25-34 | 22-27 | |
| 35-54 | 23-28 | |
| 55-64 | 24-29 | |
| 65-90 | 25-30 |
5. Voor- en nadelen van BMI
BMI is de meest gebruikte berekening om je lichaamsgewicht te beoordelen. Het is een vaste berekening en zorgt voor een snelle schatting van je lichaamsgewicht. Maar misschien is het je al opgevallen dat niet alle factoren worden meegerekend. Denk aan belangrijke factoren als postuur, geslacht en de verhouding tussen vet- en spiermassa.
Wat betekent dat precies? Vooral als je veel sport en daardoor veel spieren kweekt, kan het resultaat niet kloppen. Dat komt doordat je aankomt in spiermassa, niet in vetmassa. En, spieren zijn zwaarder dan vet. In dit geval is je BMI dus automatisch hoger. Het is dus belangrijk dat je deze factoren in je achterhoofd houdt als je het resultaat van je BMI berekent.
6. Onze conclusie
Indien je snel wilt weten hoe het er voor staat met je gewicht, biedt je BMI een goede uitkomst. Toch moet je de resultaten niet al te serieus nemen en bij twijfel vooral met je arts bespreken. Het grote nadeel van BMI is namelijk dat het geen verschil maakt tussen spier- en vetmassa.
